Começando pelo básico…
A retenção de líquidos é um acúmulo excessivo de líquidos nos tecidos.
Minerais como sódio e potássio estão envolvidos na regulação do volume celular. Um aumento súbito de sódio (produzido por uma alta ingestão de sal), faz com que a água saia das células e, assim, ocorre a “retenção de líquidos”.
Entre eles encontramos:
➡ Aumento de sódio na dieta
➡ Problemas circulatórios
➡ Insuficiência cardíaca congestiva
➡ Doenças renais
➡ Doenças do fígado
Entre os sintomas mais frequentes estão:
➡ Ganho de peso inexplicável
➡ Inchaço das pernas e tornozelos
➡ Aumento do perímetro abdominal
1️⃣ Não abusar do consumo de sal
2️⃣ Consumir alimentos ricos em magnésio, potássio e vitamina B6
Leguminosas, nozes, ovos, chocolate com alto % de cacau, espinafre, peixe, etc.
3️⃣ Reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados
4️⃣ Consumir água suficiente
Embora pareça paradoxal, manter-te hidratado reduz os níveis de retenção de líquidos.
Os frutas vermelhas e bagas fornecem micronutrientes e antioxidantes diários essenciais para reduzir a retenção de líquidos.
Além disso, ajuda a retardar o envelhecimento da pele, melhora a microcirculação (reduz a celulite, estrias, pele casca de laranja). Melhora a aparência da pele (mais luminosa, hidrata por dentro, mais elástica), cabelos e unhas (crescem mais fortes e mais rápido)
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